WEBVTT

00:00:02.547 --> 00:00:04.587
Здравствуйте, уважаемые студенты.

00:00:05.027 --> 00:00:11.107
Сегодня мы продолжаем с вами беседу в
рамках дисциплины «Основы самоорганизации,

00:00:11.187 --> 00:00:12.907
саморазвития студента».

00:00:13.467 --> 00:00:17.987
А-а и на сегодняшней лекции мы поговорим с
вами

00:00:19.209 --> 00:00:25.856
О саморегуляции процессах саморегуляции
деятельности человека.

00:00:26.497 --> 00:00:33.344
Но прежде чем мы подойдём, собственно, к
сущности саморегуляции и

00:00:33.504 --> 00:00:37.188
подходам, к методам, приёмам, средствам,
которые позволяют

00:00:38.120 --> 00:00:44.675
Регулировать собственную деятельность, мы
поговорим о таких

00:00:45.115 --> 00:00:49.951
понятиях, о таком понятии, как э-э
психическое состояние.

00:00:53.109 --> 00:00:57.545
На данный момент можно говорить, что нету
единого определения.

00:00:59.973 --> 00:01:05.538
Понятие психические состояния, но несмотря
на отсутствие единого

00:01:07.340 --> 00:01:13.465
подхода к этому феномену, большинство
ведущих

00:01:13.825 --> 00:01:17.108
специалистов рассматривают данное понятие,
выделяя

00:01:17.906 --> 00:01:24.656
его многоуровневость, системность, которая
обусловлена внешними

00:01:25.175 --> 00:01:27.931
и внутренними факторами ситуации.

00:01:29.141 --> 00:01:35.025
Психическое состояние трактуется как
системо выраженных в значимой ситуации

00:01:35.705 --> 00:01:41.149
психических свойств и функций,
особенности, проявления которых

00:01:41.349 --> 00:01:46.152
соотносятся с целями деятельности и
условиями ситуации.

00:01:47.318 --> 00:01:52.323
Динамика внешних и внутренних условий
детерминирует появление состояний

00:01:53.244 --> 00:01:57.448
разноуровневых характеристик
индивидуальности, которые проявляются как

00:01:57.608 --> 00:02:03.654
относительно устойчивая форма целостной
психической деятельности в конкретной

00:02:03.934 --> 00:02:04.495
ситуации.

00:02:06.291 --> 00:02:12.963
При часто встречающихся, типичных для
человека ситуациях происходит

00:02:13.243 --> 00:02:16.519
закрепление форм психической деятельности.

00:02:16.718 --> 00:02:20.594
То есть определённого алгоритма
взаимодействия компонентов психики.

00:02:22.449 --> 00:02:29.243
её сфера. Таким образом, формируются
состояния, характерные для некоторых

00:02:29.443 --> 00:02:35.477
ситуаций. То есть, например, состояние
мобилизации, состояние утомления,

00:02:35.597 --> 00:02:39.274
состояния покоя и других прочих состояний.

00:02:41.807 --> 00:02:47.728
Состояние выступает как форма организации
психической деятельности в соответствии с

00:02:47.848 --> 00:02:52.888
определёнными условиями, в которых
оказывается, с определёнными ситуациями, в

00:02:52.928 --> 00:02:54.568
которых оказывается человек.

00:02:55.668 --> 00:03:02.508
А выраженность и определённые взаимосвязи
компонентов состояния определяют

00:03:02.788 --> 00:03:09.549
э-э те разновидности форм организации
целостной психической деятельности.

00:03:10.789 --> 00:03:16.589
Необходимость определённой адаптации к
многообразию ситуаций.

00:03:17.072 --> 00:03:22.596
обусловливает наличие различных форм
организации психической деятельности,

00:03:22.757 --> 00:03:24.999
различных психических состояний.

00:03:26.039 --> 00:03:32.285
Психическое состояние формируется с целью
адаптации к изменениям

00:03:33.646 --> 00:03:34.166
внешних

00:03:36.244 --> 00:03:38.681
И внутренних условий ситуации.

00:03:38.961 --> 00:03:45.155
Внешние условия могут быть это окружающая
среда,

00:03:45.434 --> 00:03:47.832
социум, определённая деятельность.

00:03:48.551 --> 00:03:51.588
К внутренним условиям.

00:03:52.216 --> 00:03:57.134
Э-э, могут относиться мотивы, отношения и
прочие

00:03:58.814 --> 00:04:05.611
условия. Многократная актуализация
состояния определённых психических

00:04:05.731 --> 00:04:12.289
процессов ведёт к их закреплению и
превращению в устойчивые

00:04:12.369 --> 00:04:13.008
свойства.

00:04:14.652 --> 00:04:20.249
Например, если ребёнок, сталкиваясь с
трудностями в играх и в учёбе, постоянно

00:04:21.848 --> 00:04:27.765
самостоятельно или при стимуляции взрослых
заставляет себя добиться

00:04:30.233 --> 00:04:35.907
Если намеченного результата, то эти
проявления волевого усилия со временем

00:04:36.027 --> 00:04:41.061
становятся привычными и формируется
волевое качество, настойчивость.

00:04:43.600 --> 00:04:50.441
По такому же алгоритму, в принципе, и
происходит закрепление и превращение в

00:04:50.481 --> 00:04:54.002
устойчивые свойства определённых
психических процессов.

00:04:55.042 --> 00:05:00.843
Сформированные в определённых состояниях
свойства индивидуальности, в свою очередь,

00:05:00.883 --> 00:05:04.483
и сами влияют на актуализацию состояний.

00:05:06.593 --> 00:05:11.948
Таким образом, в состоянии одновременно
представляется и структура, и срез

00:05:12.708 --> 00:05:14.106
развития личности.

00:05:14.586 --> 00:05:20.501
Поэтому психическое состояние как система
определённо выраженных и в определённый

00:05:20.581 --> 00:05:24.098
момент времени психических свойств и
функций может рассматриваться как

00:05:24.697 --> 00:05:28.294
определённая интегральная, динамическая
характеристика индивидуальности.

00:05:33.471 --> 00:05:38.949
Авторы, также говоря о психических
состояниях, выделяют его

00:05:39.989 --> 00:05:45.507
компоненты. Здесь, говоря, да, о
психических состояний, можно

00:05:46.827 --> 00:05:49.906
выделять совершенно различные точки
зрения.

00:05:50.026 --> 00:05:50.346
Например

00:05:52.005 --> 00:05:57.006
Когда мы говорим про проявления
компонентов определённого психического

00:05:57.166 --> 00:06:01.167
состояния, то есть ситуативную
выраженность свойств процессов, то

00:06:01.247 --> 00:06:05.568
определяют, в первую очередь внешние
условия ситуации, о чём мы уже говорили, и

00:06:05.688 --> 00:06:12.329
внутренние. Переходя, да, конкретно к
компонентам психических состояний, мы

00:06:12.809 --> 00:06:13.129
можем

00:06:14.974 --> 00:06:21.139
Если ссылаться на Прохорова, например, да,
выделять

00:06:21.459 --> 00:06:26.342
вегетативные, эмоциональные,
мотивационно-волевые, когнитивные,

00:06:26.462 --> 00:06:33.027
двигательные, то есть моторные компоненты
психических состояний.

00:06:34.600 --> 00:06:40.565
А-ат быть также компоненты подразделяться
на

00:06:40.886 --> 00:06:43.328
осознаваемые и неосознаваемые.

00:06:43.608 --> 00:06:47.852
То есть, например, волевые усилия и
самооценка состояния — это осознаваемые

00:06:47.932 --> 00:06:53.737
компоненты. А биохимические показатели
состояния — это уже неосознаваемые

00:06:53.857 --> 00:06:54.458
компоненты.

00:06:58.079 --> 00:07:04.870
В принципе, если говорить о компонентах,
психических

00:07:04.989 --> 00:07:05.628
состояний, здесь

00:07:08.742 --> 00:07:12.583
Разные авторы выделяют совершенно разные
компоненты.

00:07:12.863 --> 00:07:19.144
Стоит, если подробнее рассматривать, да,
этот вопрос обратиться к

00:07:19.304 --> 00:07:25.745
литературе Гизена, Алексеева, Либиха,
Лобзина, Решетникова, Шульца,

00:07:26.305 --> 00:07:29.665
Яковсона и многих-многих других авторов.

00:07:34.204 --> 00:07:40.084
Также стоит отметить, что есть
определённые характеристики психических

00:07:40.164 --> 00:07:44.245
состояний, да? То есть мы можем
охарактеризовать любое психическое

00:07:44.365 --> 00:07:46.205
состояние по определённым характеристикам.

00:07:46.285 --> 00:07:48.846
И здесь тоже нет единого мнения.

00:07:49.166 --> 00:07:50.726
Например, Сосникова

00:07:51.520 --> 00:07:57.645
Э-э, выделяет временные характеристики:
это длительность проявления

00:07:58.045 --> 00:08:04.330
психического состояния, пространственные —
это степень распространённости его, то

00:08:04.410 --> 00:08:06.852
есть локальность или выраженность вовне.

00:08:07.625 --> 00:08:12.465
Латентность или яркость проявления, охват
биологического социального пространства

00:08:13.825 --> 00:08:18.864
структурное. То есть это общий тонус и
напряжённость отдельных компонентов,

00:08:19.264 --> 00:08:24.704
функциональная — это осознанность и
адекватность ситуации, осознание или

00:08:25.224 --> 00:08:26.184
неосознание.

00:08:26.602 --> 00:08:30.161
...времени, адекватность, э-э нормам
морали.

00:08:30.481 --> 00:08:36.760
То есть, вот это вариант характеристик,
которые предлагает

00:08:37.160 --> 00:08:43.558
Сосникова. Ганзинг в рамках системного
подхода рассматривает

00:08:43.838 --> 00:08:45.558
состояния и характеризует их как

00:08:47.134 --> 00:08:51.577
Может характеризовать состояние, да,
выделяет такие характеристики, как

00:08:51.777 --> 00:08:56.059
уровневость, субъективность либо
объективность и степень обобщённости.

00:08:57.405 --> 00:09:02.921
Прохоров же в качестве характеристик
выделяет целостность, устойчивость во

00:09:03.041 --> 00:09:09.637
времени, обусловленность ситуаций,
единство переживаний и поведений, то есть

00:09:09.757 --> 00:09:16.393
деятельности и связь с личностными
особенностями и психическими процессами.

00:09:18.482 --> 00:09:21.580
Куликова же выделяет такие характеристики,
как Актив.

00:09:21.992 --> 00:09:25.595
Ситуация, тонус, напряжение,
эмоциональность, настроение, осознанность,

00:09:25.715 --> 00:09:27.436
время и поляжность.

00:09:29.038 --> 00:09:34.682
Здесь, если вы также хотите подробнее
посмотреть о характеристиках.

00:09:35.563 --> 00:09:40.928
Здесь также можно обратиться к работам
Сосникова Прохорова.

00:09:41.532 --> 00:09:45.251
Ганзина, Ильина и многих других.

00:09:48.730 --> 00:09:55.289
Потому что говоря о характеристиках, тоже
нету определённого единого мнения об этом,

00:09:55.369 --> 00:09:58.168
и разные авторы выделяют разные
характеристики.

00:09:59.814 --> 00:10:02.216
Для чего мы говорили о психических
состояниях?

00:10:02.456 --> 00:10:08.582
Дело в том, что саморегуляция как раз
связана с

00:10:09.223 --> 00:10:10.664
психическими состояниями.

00:10:10.864 --> 00:10:15.789
Если мы говорим про самоорганизацию
деятельности, да, то это касается в первую

00:10:15.949 --> 00:10:17.110
очередь, э-э-э

00:10:18.580 --> 00:10:19.859
Собственно, о деятельности, да?

00:10:19.979 --> 00:10:25.738
Если мы говорим о саморегуляции, да, то мы
говорим об регулировании психических

00:10:25.858 --> 00:10:31.937
состояний, о чём мы также ещё немножко
подробнее скажем.

00:10:37.085 --> 00:10:43.306
Понятие регулирования вообще тесно связано
с основными функциями психического.

00:10:43.788 --> 00:10:48.386
Хмм, состояние человека, отражением
регуляции, которая традиционно выделяется

00:10:48.546 --> 00:10:55.343
в психологии. Производным от понятия
регуляции является гетеро и саморегуляция.

00:10:55.943 --> 00:11:01.700
В понимание саморегуляции входит
представление о произвольности

00:11:02.380 --> 00:11:04.579
осознанности этого процесса.

00:11:05.259 --> 00:11:09.017
Целью которого является изменение
собственной активности

00:11:09.057 --> 00:11:10.976
...активности субъекта.

00:11:11.056 --> 00:11:15.135
То есть контроль и коррекция результатов.

00:11:15.414 --> 00:11:22.211
Тогда как гетерорегуляция — это изменение
состояния человека другим

00:11:22.371 --> 00:11:27.169
человеком посредством определённых
психорегулирующих средств.

00:11:27.649 --> 00:11:31.767
Это может быть гипноз, групповое
воздействие и прочие другие средства,

00:11:31.807 --> 00:11:34.566
включая в том числе и лекарственные.

00:11:37.141 --> 00:11:40.261
Саморегуляция имеет две формы.

00:11:40.501 --> 00:11:45.942
Да, и мы, когда будем говорить о
саморегуляции, мы опять же будем говорить

00:11:46.302 --> 00:11:51.663
только о той деятельности, которую человек
выполняет сам без непосредственного

00:11:51.743 --> 00:11:53.863
вмешательства извне, да.

00:11:53.983 --> 00:11:58.783
То есть, опять же, повторюсь,
гетерорегуляция, она связана с

00:11:59.623 --> 00:12:04.664
воздействием другого человека с целью
улучшения вашего психического состояния,

00:12:04.824 --> 00:12:05.504
изменения.

00:12:07.326 --> 00:12:14.053
Саморегуляция связана с вашими действиями
по изменению психического состояния.

00:12:16.597 --> 00:12:19.358
Саморегуляция имеет две формы.

00:12:19.798 --> 00:12:22.478
Это произвольные и непроизвольные.

00:12:22.798 --> 00:12:27.839
Произвольная связана с целевой
деятельностью, то есть, когда мы ставим

00:12:27.919 --> 00:12:32.079
цель улучшения психического состояния.

00:12:32.479 --> 00:12:33.519
А-а и связано

00:12:34.840 --> 00:12:40.840
Тогда как э-э непроизвольное,
неосознанное, связано с жизнеобеспечением

00:12:40.960 --> 00:12:46.681
определённым осуществляется в организме на
основе определённых эволюционно

00:12:46.761 --> 00:12:48.281
сложившихся норм.

00:12:48.521 --> 00:12:50.762
То есть, это уже механизм, который

00:12:51.904 --> 00:12:58.310
Хмм, действуют на биологическом уровне,
тогда как осознанная регуляция — это,

00:12:58.590 --> 00:13:04.916
конечно же, наша осознанная деятельность,
наши осознанные действия с определённой

00:13:05.357 --> 00:13:10.642
целью. Поиск.

00:13:12.305 --> 00:13:16.879
Оптимального решения происходит путём
самоуправления.

00:13:17.518 --> 00:13:22.517
Саморегуляция. Эти два понятия, конечно
же, не идентичны.

00:13:22.996 --> 00:13:27.995
И самоуправление связано с постановкой
цели самим субъектом деятельности и

00:13:28.155 --> 00:13:32.554
общением с предвидением определённых
определённых результатов.

00:13:32.914 --> 00:13:33.554
Регуляция же

00:13:33.634 --> 00:13:39.672
Также, э-э, это прибавление местоимённого
прилагательного само к тому или иному

00:13:39.832 --> 00:13:45.911
существительному имеет вполне такое
слово-образовательное значение, смысл

00:13:46.031 --> 00:13:49.630
которого заключается в направленности
действий на то

00:13:50.384 --> 00:13:51.744
Кто его производит.

00:13:51.904 --> 00:13:57.262
И объектом регуляции для человека является
его собственные поступки объектом

00:13:57.382 --> 00:14:03.819
саморегуляции, и действия, которые присущи
ему в психических

00:14:03.979 --> 00:14:06.778
явлениях, да, то есть процессах,
состояниях свойств.

00:14:08.677 --> 00:14:13.438
Именно в последнем случае, да, когда
человек регулирует собственную психическую

00:14:13.518 --> 00:14:18.280
сферу, мы имеем дело с психической
регуляцией, да, то есть саморегуляцией.

00:14:19.561 --> 00:14:22.642
Когда как самоуправление больше касается
именно

00:14:24.622 --> 00:14:31.215
...управление своим временем, постановку
целей и задач, да, то есть здесь речь

00:14:31.495 --> 00:14:35.171
будет идти об определённой
профессиональной деятельности,

00:14:35.211 --> 00:14:40.566
образовательной деятельности, тогда как
саморегуляция касается наших психических

00:14:40.646 --> 00:14:41.085
состояний.

00:14:46.874 --> 00:14:53.148
Давайте теперь поговорим о методах,
которые существуют в

00:14:53.908 --> 00:14:56.745
нашей саморегуляции.

00:14:59.875 --> 00:15:05.962
К методам, которые применяются на
практике, относятся, вот выделяют авторы,

00:15:06.202 --> 00:15:08.845
в принципе, четыре группы таких методов.

00:15:10.382 --> 00:15:16.101
В основном литературе, хотя, э-э, вы,
когда будете рассматривать и изучать

00:15:16.221 --> 00:15:20.220
литературу, скорее всего вы встретите
гораздо больше методов, но выделяют в

00:15:20.260 --> 00:15:23.939
основном четыре группы, о которых я вам
сейчас расскажу.

00:15:24.338 --> 00:15:28.977
Первое — это нервно-мышечная э-э
прогрессивная релаксация.

00:15:29.337 --> 00:15:31.856
Данный метод в оригинальном варианте имеет
название

00:15:32.336 --> 00:15:36.415
Прогрессивная релаксация,
прогрессив-аксейшн.

00:15:36.815 --> 00:15:42.453
Термин отражает специфику релаксационного
обучения, то есть

00:15:43.213 --> 00:15:48.372
последовательное и поступательное
сокращение количества упражнений в ста

00:15:48.732 --> 00:15:53.890
сеанса при сохранении и накоплении
релаксационных эффектов.

00:15:54.797 --> 00:16:01.004
Однако русскоязычной профессиональной
литературе закрепилось обозначение

00:16:01.604 --> 00:16:06.930
нервно-мышечной релаксация, которая
характеризует тип приёмов и механизмов

00:16:08.812 --> 00:16:10.573
формирования релаксации.

00:16:12.269 --> 00:16:19.155
Дальше выделяют аутогенную тренировку,
идеомоторную тренировку и

00:16:19.516 --> 00:16:23.759
сенсорную репродукцию, по-другому, метод
образных представлений.

00:16:25.081 --> 00:16:31.286
Данные методы имеют ряд сходных черт, как
содержательно, так и

00:16:31.726 --> 00:16:33.928
определённого организационного характера.

00:16:35.365 --> 00:16:39.087
На основании которых они объединяются в
общую группу.

00:16:39.287 --> 00:16:44.531
Особенностями всех методов являются
определение состояния человека в качестве

00:16:45.251 --> 00:16:46.933
объекта воздействия.

00:16:47.413 --> 00:16:48.774
То есть, мы можем

00:16:54.433 --> 00:16:59.993
рассматривать, да, определённое состояние
человека как объект, на который мы можем

00:17:06.505 --> 00:17:10.946
Воздействие. В профессионально-прикладной
практике учитывается воздействие на

00:17:11.026 --> 00:17:16.988
основные уровни состояний это
физиологически, психологически и

00:17:17.188 --> 00:17:22.869
поведенческий направленность на
формирование адекватных

00:17:23.709 --> 00:17:24.870
внутренних средств

00:17:28.865 --> 00:17:35.297
Общее, что есть у всех методов, позволяет
человеку осуществить специальную

00:17:35.417 --> 00:17:37.934
деятельность по изменению своего
состояния.

00:17:38.733 --> 00:17:45.006
Все методы базируются на разработке и
обучении психологическим приёмам.

00:17:45.828 --> 00:17:51.346
...внутреннего самоизменения состояния,
которое осуществляется субъектом по мере

00:17:51.866 --> 00:17:56.904
необходимости. То есть формирование навыка
самоуправления состоянием.

00:17:58.423 --> 00:18:04.300
То есть, то, что объединяет наши все
методы — это формирование этого навыка.

00:18:05.650 --> 00:18:09.612
И третье — доминирование активной
установки субъекта на изменение своего

00:18:10.052 --> 00:18:16.214
состояния. Принятие человеком активной
позиции в отношении возможностей

00:18:16.334 --> 00:18:18.975
управления состоянием является необходимым
условием.

00:18:19.568 --> 00:18:26.134
Для эффективного обучения и успешности
работы в

00:18:26.214 --> 00:18:29.136
принципе, да, зависит от этого
обстоятельства.

00:18:29.376 --> 00:18:35.662
Да, без активной позиции, без веры в то,
что вы сможете изменить

00:18:35.902 --> 00:18:39.185
психологическое состояние при помощи
определённых методов, да, здесь

00:18:42.747 --> 00:18:46.626
Вы не сможете как бы достичь результата,
да?

00:18:46.786 --> 00:18:53.425
Здесь у нас объединяющим все эти методы
играет как раз доминирование

00:18:53.545 --> 00:18:56.904
активной установки субъекта на изменение
своего состояния.

00:19:03.917 --> 00:19:10.714
Если говорить об изменениях состояния
процесс, то оно

00:19:13.552 --> 00:19:17.710
определённых практик, да, то имеет общие
такие исходные этапы.

00:19:18.070 --> 00:19:19.789
Как выделяют авторы.

00:19:19.989 --> 00:19:22.828
Я, кстати, ссылаюсь в основном на работу
Прохорова в

00:19:26.005 --> 00:19:32.846
Когда говорю о саморегуляции и могу
советовать, да, тоже его работы.

00:19:33.846 --> 00:19:38.086
Исходное фоновое состояние, если говорить,
да, про этапы.

00:19:38.446 --> 00:19:42.967
Первый этап — это исходное фоновое
состояние трансформируется при помощи

00:19:43.647 --> 00:19:45.568
приёмов в специ

00:19:45.808 --> 00:19:50.168
Пизическое состояние сниженного
бодрствования, часто называемое состоянием

00:19:50.288 --> 00:19:55.649
релаксации. А второй этап — затем следует
переход от состояния релаксации к

00:19:55.809 --> 00:19:57.089
итоговому состоянию.

00:19:57.569 --> 00:20:01.890
Итоговое или целостное психическое
состояние может быть различным в

00:20:01.970 --> 00:20:05.490
зависимости от условий и конкретной
задачи.

00:20:06.296 --> 00:20:11.338
То есть состояние оптим- оптимального
бодрствования, состояние мобилизации, э-э,

00:20:11.578 --> 00:20:14.339
перед сном ночное состояние и так далее.

00:20:16.843 --> 00:20:22.757
Теперь поговорим конкретно уже об
методиках саморегуляции.

00:20:23.356 --> 00:20:28.750
Первая методика, о которой мы с вами
поговорим, — это аутогенная тренировка.

00:20:29.509 --> 00:20:34.504
Основанием для метода аутогенной
тренировки служит использование приёмов

00:20:34.664 --> 00:20:35.663
самовнушений.

00:20:36.762 --> 00:20:43.320
Реализация самовнушения происходит путём
повторения вербальных формулировок в

00:20:43.999 --> 00:20:50.597
виде самоприказов, так называемых формул
самовнушения и оперирования

00:20:50.797 --> 00:20:53.397
ими в соответствии с заранее заданной

00:20:54.406 --> 00:21:00.528
Цели. Родоначальником метода аутогенной
тренировки является немецкий психиатр и

00:21:00.648 --> 00:21:07.490
психотерапевт Шульц, который к началу
тридцатых годов XX века обобщил

00:21:07.650 --> 00:21:09.531
результаты собственных исследований.

00:21:10.022 --> 00:21:14.389
по созданию нового метода лечения на базе
использования самовнушения.

00:21:14.910 --> 00:21:18.516
Сейчас профессиональные психологи
применяют разнообразные модификации

00:21:18.756 --> 00:21:21.400
методов аутогенной тренировки.

00:21:23.961 --> 00:21:27.798
Разработка прикладных методик идёт по двум
направлениям.

00:21:28.118 --> 00:21:32.955
По линии модификации классического
варианта аутогенной тренировки, и по линии

00:21:33.115 --> 00:21:36.713
расширения соответствующих приёмов
саморегуляции.

00:21:37.312 --> 00:21:42.989
В рамках первого направления модификации
проявляется прежде всего в изменении

00:21:43.229 --> 00:21:48.225
содержания и состава упражнений, то есть
определённых формул.

00:21:49.210 --> 00:21:55.046
Самовнушение. Модификация аутогенной
тренировки в рамках второго направления в

00:21:55.206 --> 00:22:00.724
настоящее время привела к своеобразной
потере специфичности метода.

00:22:01.332 --> 00:22:05.209
Фактически, в настоящее время термин
«аутогенная тренировка» является

00:22:06.128 --> 00:22:11.323
обобщающим названием не только для всех
техник, которые основаны на принципе

00:22:11.483 --> 00:22:17.038
самовоздействия при помощи формул
самовнушения, но и для методик, которые

00:22:17.238 --> 00:22:22.514
включают и иные неспецифические по
отношению аутогенной тренировке приёмы

00:22:22.594 --> 00:22:23.393
саморегуляции.

00:22:24.251 --> 00:22:30.010
Поэтому часто специалисты, которые
разрабатывают новые варианты аутогенных

00:22:30.170 --> 00:22:35.970
тренировок, предпочитают не пользоваться
этим термином, а предпочитают оригинальные

00:22:36.370 --> 00:22:41.849
названия. Например, психорегулирующая
тренировка, эмоционально-волевая

00:22:42.049 --> 00:22:43.609
тренировка и так далее.

00:22:45.670 --> 00:22:51.667
В качестве примеров могут быть предложены
следующие методики

00:22:52.266 --> 00:22:54.665
аутогенной тренировки.

00:22:56.304 --> 00:23:01.261
Это могут быть тренировки в варианте
Гисена, модификации

00:23:01.981 --> 00:23:03.420
Леонова-Кузнецова.

00:23:07.167 --> 00:23:11.168
Психорегулирующая тренировка, если вы
найдёте материалы, да, она как раз вот

00:23:11.328 --> 00:23:15.570
является одним из вариантов аутогенной
аутотренинга.

00:23:17.170 --> 00:23:21.731
Методика Леонова, которая входит в состав
комплексной программы обучения, приёмов,

00:23:22.011 --> 00:23:22.251
ааа

00:23:24.263 --> 00:23:29.548
Саморегуляция, да, э-э, в настоящее время
получила широкое распространение и

00:23:30.029 --> 00:23:35.434
используется для оптимизации персонала во
время рабочих перивов.

00:23:36.435 --> 00:23:39.839
Если вы хотите более подробно, э-э-э

00:23:41.532 --> 00:23:48.377
Посмотреть текст аутогенной тренировки,
какие варианты бывают, да, я

00:23:48.617 --> 00:23:54.380
вам советую обратиться к работе Прохорова.

00:23:58.361 --> 00:24:04.081
У него есть, во-первых, монографии,
во-вторых, есть методическое пособие,

00:24:04.161 --> 00:24:09.482
которое называется «Саморегуляция
психических состояний».

00:24:09.882 --> 00:24:15.802
И в рамках данной работы, да, здесь тоже
представлены

00:24:17.203 --> 00:24:20.843
варианты методов саморегуляции.

00:24:24.666 --> 00:24:29.704
Следующий метод — методика геомоторная
тренировка.

00:24:30.024 --> 00:24:36.861
Основу составляет сходный эффект реального
и воображаемого движения, но только

00:24:37.140 --> 00:24:41.978
в том случае, если воображаемый
двигательный акт был ранее освоен в

00:24:42.058 --> 00:24:42.578
реальности.

00:24:43.548 --> 00:24:49.991
А приёмами являются упражнения по
мысленному воспроизведению освоенных ранее

00:24:50.151 --> 00:24:56.513
двигательных актов, образы движения, при
этом интенсивное повторение производство

00:24:57.034 --> 00:25:02.876
мысленного выполняемого движения,
способствуют стабилизации и закреплению

00:25:02.996 --> 00:25:04.037
определённых навыков.

00:25:04.768 --> 00:25:10.963
Вместе с тем, диомоторную тренировку можно
использовать в тех случаях, когда тренинг

00:25:11.162 --> 00:25:14.080
включает нервно-мышечную релаксацию.

00:25:14.639 --> 00:25:19.436
Двигательные, релаксирующие упражнения
могут быть трансформированы в их мысленное

00:25:19.555 --> 00:25:20.395
воспроизведение.

00:25:21.477 --> 00:25:25.516
В работе Прокурора практикум по психологии
состояния есть тоже

00:25:28.715 --> 00:25:33.114
текст деломоторной тренировки, который
разработан Леоновым.

00:25:33.634 --> 00:25:38.113
Советую тоже обратиться к данной работе.

00:25:40.518 --> 00:25:46.122
Э-э, если так кратко подытожить суть, да,
геомоторной тренировки, то здесь мы

00:25:46.883 --> 00:25:53.087
стараемся мысленно воспроизводить те
действия, которые мы осуществляем в жизни,

00:25:53.128 --> 00:25:59.212
да. То есть мы можем управлять
автомобилем, например, и потом мысленно

00:25:59.332 --> 00:26:02.094
воспроизводить в голове, как мы это
делаем, да?

00:26:02.174 --> 00:26:03.215
То есть, например

00:26:04.324 --> 00:26:10.764
Также могут быть для музыкантов мы можем
играть на произведении, потом мысленно у

00:26:10.884 --> 00:26:14.605
себя проигрывать в голове.

00:26:16.565 --> 00:26:19.805
Третья методика — нервномышечной
релаксации.

00:26:20.243 --> 00:26:26.844
Суть метода — это уменьшение степени
напряжения и, э-э, последующее

00:26:26.964 --> 00:26:30.204
расслабление, релаксация основных мышечных
групп тела.

00:26:30.644 --> 00:26:33.724
Вследствие чего уменьшается эмоциональное
напряжение.

00:26:34.044 --> 00:26:40.085
Иными словами, мышечная релаксация
вызывает и релаксацию психологическую.

00:26:41.865 --> 00:26:42.093
Нет.

00:26:42.691 --> 00:26:48.765
Представляет собой систему упражнений по
произвольному расслаблению различных групп

00:26:49.045 --> 00:26:52.002
поперечно полосатых мышц.

00:26:52.602 --> 00:26:56.958
Принцип построения упражнения весьма
прост, заключается в достижении и

00:26:57.717 --> 00:26:58.956
переживании контрастных

00:26:59.276 --> 00:27:03.911
Ощущений напряжения и расслабления мышц.

00:27:04.471 --> 00:27:11.265
Каждое упражнение состоит из чередующихся
периодов максимального сокращения и

00:27:11.465 --> 00:27:16.140
быстро следующего за ним расслабления
определённого участка тела.

00:27:17.446 --> 00:27:23.199
Непосредственным эффектом упражнения
является снятие напряжения в

00:27:23.279 --> 00:27:29.312
задействованной мышечной группе, усиление
крово-кровонаполнения сосудов в данной

00:27:29.391 --> 00:27:33.347
области как результат возникновения
ощущения тепла и тяжести.

00:27:34.587 --> 00:27:39.191
Техника может быть реализована в
нескольких модификациях.

00:27:39.552 --> 00:27:43.796
В профессионально-прикладных целях
наиболее часто применяют в практикуме

00:27:43.996 --> 00:27:48.040
вариант методики Эверли и Розенфельда.

00:27:52.778 --> 00:27:59.544
Если кратко говорить, да, в чём основные
этапы этой

00:27:59.624 --> 00:28:05.670
методики. Сначала даётся вводная
информация, которую, э-э, если вы

00:28:07.712 --> 00:28:10.834
смотрите, читаете, да, текст

00:28:13.922 --> 00:28:16.850
тренировки нервно-мышечной релаксации.

00:28:17.091 --> 00:28:18.094
Э-э-э, здесь

00:28:23.463 --> 00:28:28.177
Важно отметить, да, то, что стресс и
тревожность связаны в первую очередь с

00:28:28.217 --> 00:28:29.496
мышечным напряжением.

00:28:29.815 --> 00:28:33.971
При ослаблении напряжения мышц можно
достичь значительного уменьшения

00:28:34.170 --> 00:28:39.604
переживаний беспокойства, тревоги, других
проявлений повышенного возбуждения.

00:28:41.188 --> 00:28:46.712
Ощущение расслабления мышц легче
достигнуть и почувствовать при сравнении с

00:28:46.792 --> 00:28:51.515
напряжением. Использование приёмов
релаксации — это мощное средство, которое

00:28:51.876 --> 00:28:55.478
позволяет полностью расслабиться и обрести
душевное равновесие.

00:28:55.959 --> 00:29:01.443
Однако это активно вырабатываемый навык, и
как всякий навык требует, конечно же, от

00:29:01.603 --> 00:29:03.364
вас полной тренировки.

00:29:04.195 --> 00:29:09.438
Ошибка большинства людей, которые начинают
заниматься релаксацией, состоит в том, что

00:29:09.478 --> 00:29:12.680
они стремятся форсировать владение этой
процедурой.

00:29:12.760 --> 00:29:16.763
Но для того чтобы добиться успеха, нужна
практика и терпение.

00:29:19.245 --> 00:29:25.372
Прежде чем начать заниматься, найдите
спокойное место с приглушённым освещением.

00:29:25.492 --> 00:29:30.777
Сядьте в удобное кресло, освободитесь от
стесняющей вас одежды, жмущих поясов,

00:29:30.978 --> 00:29:34.621
галстуков, тяжёлой верхней одежды, тесной
обуви.

00:29:34.822 --> 00:29:37.705
Снимите часы, очки или контактные линзы.

00:29:38.713 --> 00:29:42.473
Система реакционных упражнений
предполагает напряжение последующим

00:29:42.633 --> 00:29:47.753
расслаблением каждой группы мышц в течение
5 секунд, которые повторяются дважды.

00:29:47.993 --> 00:29:52.153
Однажды, если вы почувствуете остаточное
напряжение в мышце, то можно увеличить

00:29:52.273 --> 00:29:55.153
количество сокращений мышечных групп до
семи раз.

00:29:56.674 --> 00:30:01.158
Следует помнить, что мышечное напряжение
не тождественно с мышечной болью или

00:30:01.358 --> 00:30:06.082
другими неприятными ощущениями:
непроизвольной дрожью, подёргиванием и

00:30:06.162 --> 00:30:10.086
другим. В этих случаях следует снизить
степень произвольного сокращения или

00:30:10.326 --> 00:30:11.927
просто отказаться от упражнений.

00:30:12.645 --> 00:30:17.755
Если вы хотите расслабить всё тело, то на
это потребуется около 20 минут.

00:30:18.115 --> 00:30:21.468
Можно сократить это время, релаксируя
меньшее число мышечных групп.

00:30:22.183 --> 00:30:25.661
И наконец, во время выполнения упражнения
не задерживайте дыхание.

00:30:25.861 --> 00:30:31.739
Дышите нормально или, если это удобнее,
вдыхайте во время напряжения, вдыхайте при

00:30:31.859 --> 00:30:33.178
расслаблении мышц.

00:30:33.418 --> 00:30:38.056
Вот такие советы даёт Прохоров в практике.

00:30:39.526 --> 00:30:46.122
Саморегуляции. Методика, четвёртая
методика — это сенсорная репродукция.

00:30:46.522 --> 00:30:50.400
Данный метод основан на оперировании
образными представлениями целостных

00:30:50.520 --> 00:30:55.357
ситуаций, которые ассоциируются у
занимающихся с отдыхом, расслаблением и

00:30:55.477 --> 00:30:58.595
возможностью последующей активизации
своего

00:30:59.685 --> 00:31:03.884
Состояние. В отличие от индиамоторной
тренировки, может быть использован как

00:31:04.044 --> 00:31:08.883
самостоятельный метод тренинга
психического самоуправления.

00:31:10.003 --> 00:31:15.042
При этом важным является правило, согласно
которому не следует забывать, что

00:31:15.797 --> 00:31:22.281
Вызывание мысленных образов направлено
прежде всего не на тренировку воображения,

00:31:22.562 --> 00:31:28.806
хотя этот момент, безусловно, тоже важен,
а подчинено задаче формирования требуемых

00:31:28.926 --> 00:31:29.407
состояний.

00:31:31.275 --> 00:31:35.872
Поэтому допустимо использовать образы
таких частных элементов

00:31:36.112 --> 00:31:41.667
мысленновоспроизводимой ситуации, которые
ведут к возникновению ощущения релаксации

00:31:42.267 --> 00:31:47.423
и активации, соответственно на начальном и
завершающемся этапах сеанса.

00:31:51.694 --> 00:31:57.419
Также, помимо методов, выделяет способы и,
э-э, приёмы саморегуляции.

00:32:01.380 --> 00:32:03.783
Понятно, что проблема овладения...

00:32:04.024 --> 00:32:05.986
Почему так много, да, разных вариантов?

00:32:06.066 --> 00:32:10.552
Есть методы, есть способы, есть приёмы,
потому что, собственно, проблема овладения

00:32:10.672 --> 00:32:14.516
человеком своим поведением, навыками
саморегуляции — это одна из вообще

00:32:14.677 --> 00:32:15.317
ключевых для

00:32:16.826 --> 00:32:22.065
Развитие и становление личности, решение
многих педагогических и психологических

00:32:22.185 --> 00:32:27.904
задач. Важно понять, в какой мере человек
стремится стать субъектом деятельности,

00:32:27.984 --> 00:32:32.223
насколько самостоятельно он формирует
цель, задачи деятельности, как побуждает

00:32:32.303 --> 00:32:36.822
себя к решению задач, как определяет пути
достижения конечных результатов.

00:32:38.803 --> 00:32:42.363
Кроме того, человек является субъектом
отношений, определяет своё отношение к

00:32:42.443 --> 00:32:46.643
задаче, выстраивает отношения таким
образом, чтобы решение задачи стало

00:32:46.723 --> 00:32:48.043
необходимым для него.

00:32:50.884 --> 00:32:55.364
Анализ умений саморегуляции позволяет
человеку не только помочь в формировании

00:32:55.524 --> 00:32:56.644
недостающих умений.

00:32:57.262 --> 00:33:01.427
По-новому представить логику формирования
таких качеств, как внимательность,

00:33:01.547 --> 00:33:05.031
наблюдательность, волевое поведение,
инициативность, ответственность.

00:33:05.711 --> 00:33:10.757
Именно уровень развития этих качеств
показывает, насколько у человека развиты

00:33:10.877 --> 00:33:12.479
навыки саморегуляции деятельности.

00:33:15.959 --> 00:33:20.513
Вообще работа по развитию навыков
саморегуляции возможна посредством

00:33:20.592 --> 00:33:25.945
самовоспитания. Это сознательная
деятельность, которая направлена на,

00:33:26.105 --> 00:33:30.219
возможно, более полную реализацию
человеком себя как личности.

00:33:31.122 --> 00:33:34.603
Основываясь на активации механизмов
саморегуляции.

00:33:34.643 --> 00:33:40.126
Самовоспитание предполагает наличие ясно
осознанных целей, идеалов, личностных

00:33:40.286 --> 00:33:40.806
смыслов.

00:33:42.550 --> 00:33:47.390
Самовоспитание активно представлено в
жизни человека, начиная с подросткового

00:33:47.470 --> 00:33:51.871
возраста, так как оно связано с
определённым уровнем самосознания,

00:33:51.991 --> 00:33:56.151
критического мышления, способности,
готовности к самоопределению,

00:33:56.511 --> 00:33:59.392
самовыражению, самораскрытию,
самосовершенствованию.

00:34:00.481 --> 00:34:05.706
Само воспитание базируется на адекватной
самооценке, соответствующей реальным

00:34:07.380 --> 00:34:12.700
способностям человека в физическому
анализе их своих индивидуальных

00:34:13.220 --> 00:34:16.540
особенностей и потенциальных возможностей.

00:34:16.860 --> 00:34:20.500
По мере повышения степени осознанности
самовоспитание становится всё более

00:34:21.140 --> 00:34:23.500
значимой силой саморазвития личности.

00:34:24.678 --> 00:34:28.238
Необходимыми компонентами является
самоанализ личностного развития,

00:34:28.318 --> 00:34:30.277
самоотчётность, самоконтроль.

00:34:30.757 --> 00:34:36.716
Приёмы самовоспитания входят самоприказ,
самоодобрение, самовнушение.

00:34:39.795 --> 00:34:43.594
В качестве начального этапа самовоспитания
как раз можно рассматривать

00:34:43.714 --> 00:34:45.394
самопрограммирование, что как раз и

00:34:46.162 --> 00:34:52.602
А-а, очень схоже с методами, которые мы с
вами говорили, да, с

00:34:52.962 --> 00:34:55.362
методом «пересекается аутогенной
тренировки».

00:34:56.322 --> 00:35:01.882
А-а, самопрограммирование отражает,
насколько прочно конструируемая человеком

00:35:02.042 --> 00:35:06.082
программа самоизменения поддерживается
личностными социальными потребностями.

00:35:06.605 --> 00:35:09.521
В какой мере учитывает влияние внешней
среды?

00:35:10.999 --> 00:35:17.071
Оно имеет целью всестороннюю регулировку
личности, повышение уровня образованности,

00:35:17.191 --> 00:35:21.465
достижения нравственного идеала, снятия
активной социальной позиции.

00:35:22.889 --> 00:35:26.891
Описывая возможности самопрограммирования,
можно говорить, что созидающее

00:35:27.051 --> 00:35:33.454
самосознание с элементами развитого
самопознания, самонаблюдения,

00:35:33.534 --> 00:35:39.697
самоконтроля, самовоспитания — это важный
элемент всесторонне развитой личности.

00:35:42.386 --> 00:35:47.901
Гримак, э-э говоря о проблемах
саморегуляции и опираясь на

00:35:47.981 --> 00:35:54.616
самовоспитание, сформулировал принципы
мудрого отношения к жизни, которые могут

00:35:54.696 --> 00:35:57.254
быть вполне реализуемы и в повседневной

00:35:59.023 --> 00:36:04.549
Перечислим их умение отличать главное от
второстепенного.

00:36:07.352 --> 00:36:11.756
Этот принцип ориентирует на нахождение
какой-то основной доминирующей линии

00:36:11.876 --> 00:36:17.001
жизни, достигает погони за многими
сиюминутными случайными целями.

00:36:17.777 --> 00:36:20.098
Второе — это знать меру воздействия на
события.

00:36:20.299 --> 00:36:25.182
Данный принцип призывает к реалистичности,
оценке как собственных возможностей, так и

00:36:25.262 --> 00:36:28.465
ситуаций, в которых человек находится.

00:36:28.945 --> 00:36:31.467
Умеет подходить к проблеме с разных
сторон.

00:36:32.147 --> 00:36:34.349
Здесь говорится о

00:36:35.458 --> 00:36:40.944
О том, как мы многопланово можем видеть
возникшие проблемы, способны ли мы

00:36:41.144 --> 00:36:47.791
взглянуть на них с разных точек зрения и
позиций необходимо насколько мы

00:36:48.551 --> 00:36:49.953
гибки, да, к этому.

00:36:50.633 --> 00:36:53.637
Четвёртое — это готовить себя к любым
неожиданным событиям.

00:36:54.195 --> 00:36:58.516
Здесь очень важно настраивать себя даже на
те непредвиденные повороты, которые

00:36:58.876 --> 00:37:02.797
человек сможет проявить гибкость.

00:37:05.718 --> 00:37:12.521
Здесь не стоит избавляться от ненужных
иллюзий, которые не стоит иметь и

00:37:13.922 --> 00:37:15.842
готовиться к малоприятным новостям.

00:37:16.282 --> 00:37:19.564
Пятое — это воспринимать действительность
такой, какова она в реальности, а не в

00:37:19.604 --> 00:37:24.085
воображении. Этот принцип сущности
дополняет предыдущие.

00:37:25.804 --> 00:37:30.283
Здесь речь идёт-таки о реализме в оценке
происходящего.

00:37:31.963 --> 00:37:33.643
Стоит постараться понять других.

00:37:34.003 --> 00:37:38.362
Очень важно адекватно понимать других, в
частности их мотивы поведения,

00:37:39.522 --> 00:37:43.921
проникновение в их внутренний мир
позволяет избрать более гибкую линию

00:37:44.001 --> 00:37:47.400
поведения, избежать определённых ненужных
столкновений.

00:37:49.258 --> 00:37:54.214
Седьмое — это уметь извлекать
положительный опыт из всего происходящего.

00:37:55.013 --> 00:37:56.732
Как говорится, на ошибках учиться.

00:37:56.972 --> 00:38:03.566
Любой опыт, позитивный, негативный, он
способен значительно расширить

00:38:03.646 --> 00:38:06.763
возможности человека в оценке людей
ситуации.

00:38:07.167 --> 00:38:12.607
...способствует тем самым и определённое
улучшение вашей адаптации.

00:38:14.367 --> 00:38:21.246
Также если говорить про Левинсона и Графа,
они считают, что в основе

00:38:21.366 --> 00:38:22.486
процесса саморегуляции

00:38:23.495 --> 00:38:27.651
Лежит умение человека поддерживать хорошее
настроение.

00:38:28.131 --> 00:38:31.847
Они предложили перечень детерминант
хорошего настроения.

00:38:32.287 --> 00:38:37.002
Это пребывание в обществе счастливых
людей, умение заинтересовать собеседника

00:38:37.122 --> 00:38:41.917
своими рассказами, пребывание в кругу
друзей.

00:38:42.640 --> 00:38:47.240
Наблюдение за людьми, откровенная и
открытая беседа, пребывание в обществе

00:38:47.400 --> 00:38:51.519
любимого человека, высказывание
комплиментов или похвал в чей-то адрес,

00:38:51.759 --> 00:38:57.439
выслушивание музыки, осознание возможности
оказать помощь другим, умение развлечь и

00:38:57.519 --> 00:38:58.798
развеселить окружающих.

00:38:59.161 --> 00:39:02.837
Размышления о чём-либо хорошем, что может
произойти в будущем.

00:39:03.277 --> 00:39:07.273
Размышления о людях, к которым относишься
с симпатией.

00:39:07.672 --> 00:39:11.948
Наблюдения за красивым пейзажем,
возможность дышать свежим воздухом,

00:39:12.668 --> 00:39:15.505
пребывание в состоянии умиротворения и
спокойствия.

00:39:16.789 --> 00:39:21.750
Возможность принимать солнечные ванны,
ощущение чистой одежды, наличие свободного

00:39:21.950 --> 00:39:26.151
времени, хороший сон по ночам,
убеждённость в благополучии семьи или

00:39:26.351 --> 00:39:31.952
друзей, наблюдение за животными, чтение
рассказов, романов, стихов и пьес.

00:39:32.449 --> 00:39:34.768
Умение настоять на своём сделать
по-своему.

00:39:34.928 --> 00:39:39.847
Планирование, организация какого-либо
действия чёткое выражение своих мыслей,

00:39:39.927 --> 00:39:44.765
планирование путешествий и отпуска,
приобретение новых знаний, навыков и

00:39:44.925 --> 00:39:46.244
многое-многое другое.

00:39:46.724 --> 00:39:51.763
Таким образом, саморегуляция играет важную
роль, подводя итоги нашей лекции.

00:39:52.002 --> 00:39:52.402
Э-э-э

00:39:54.353 --> 00:39:57.989
Как в профессиональной деятельности
человека, так и в обычной жизни.

00:39:58.388 --> 00:40:02.423
От степени развития процессов
саморегуляции зависит успешность,

00:40:02.583 --> 00:40:07.697
надёжность, продуктивность и конечный
исход любой активности.

00:40:08.217 --> 00:40:10.334
Очень важно, чтобы человек был направлен
на

00:40:10.880 --> 00:40:14.337
Развитие умения и навыков саморегуляции.

00:40:15.666 --> 00:40:19.705
Подводя итоги вышесказанного, можно
отметить, что саморегуляция — это системно

00:40:19.785 --> 00:40:25.944
организованный психический процесс по
построению, поддержанию и управлению всеми

00:40:26.104 --> 00:40:30.383
видами и формами внешней, внутренней
активности, которые направлены на

00:40:30.463 --> 00:40:34.142
достижение принимаемой субъектом цели.

00:40:39.720 --> 00:40:45.845
Также можно отметить, что саморегуляция —
это сложное явление,

00:40:46.686 --> 00:40:50.930
над которым стоит работать и которое стоит
изучать, потому что

00:40:52.926 --> 00:40:58.326
Существующие методики, они разрабатывались
и проверялись эмпирическим путём, доказали

00:40:58.446 --> 00:41:03.766
свою эффективность, но, конечно же, для
каждого человека это может быть свой путь.

00:41:03.886 --> 00:41:06.766
Вы выбираете те методики, которые
действительно вам подходят.

00:41:08.926 --> 00:41:13.566
Основываясь на том, какие существуют
методы, приёмы,

00:41:15.201 --> 00:41:18.682
Саморегуляцию вы можете в дальнейшем
помогать себе в

00:41:21.324 --> 00:41:26.046
образовательной, в профессиональной сфере,
да, регулируя свои психическое состояние

00:41:29.167 --> 00:41:35.089
также, если вы хотите подробнее посмотреть
о психических состояниях, я рекомендую вам

00:41:35.289 --> 00:41:35.330
работы

00:41:36.484 --> 00:41:39.161
Прохорова по психическим состояниям.

00:41:39.241 --> 00:41:43.277
Это и практикум, и учебные пособие, и
монографии по психическим состояниям, где

00:41:44.636 --> 00:41:50.070
довольно подробно описана проблема
саморегуляции.

00:41:51.149 --> 00:41:52.588
Спасибо вам за внимание.